Ako zmierniť bolesť kolena po behu

Väčšina bežcov – najmä tých, ktorí na tréningoch alebo súťažiach prebehnú veľké vzdialenosti – zažila bolesti kolien. Niektorí z nich používajú po každom behu vrecká s ľadom. Iní sú presvedčení o tom, že myseľ je silnejšia ako telo, a jednoducho čakajú, kým bolesť pominie – avšak len do nasledujúceho behu.

Lepším riešením by bolo úplne zabrániť nepohodliu. Najlepším spôsobom, ako podporiť svoje kolená, je stabilizovať kolenný kĺb a zabezpečiť účinný pohyb vpred. Naučte sa, ako zmierniť bolesti kolien, prostredníctvom našich užitočných tipov.

Pri behu alebo chôdzi pracujú naše nohy, členky, kolená a boky, aby nás posúvali vpred. Ak je jedna časť tela slabá alebo zranená, alebo ak trénujeme pri nedostatočnej kondícii, riskujeme tým vybočenie zo svojho prirodzeného rytmu a privolávame si problémy v celom svojom pohybovom aparáte.

Ak máte po behu bolestivé kolená, či už trénujete alebo pretekáte, nemusíte sa zmieriť s tým, že nepohodlie je bežné. Podniknite kroky pre zlepšenie svojej formy. Poraďte sa s trénerom alebo špecialistom na športové zranenia, aby ste posúdili svoje držanie tela a techniku, a potom pracujte na odstránení všetkých problémov. Požiadajte trénera, aby vám odporučil stabilizačné cvičenia na prevenciu alebo zmiernenie bolestí kolien spojených s behom. Ak nemáte prístup k odbornej pomoci, vyhľadajte si zdroje, ako napríklad Runner's World, so stabilizačnými cvičeniami, ktoré môžu zmierniť bolesti v kolenách a členkoch.

Ak sa používajú správne, tejp a kolenná bandáž, akou je napríklad FUTURO™ Stabilizačná Kolenná bandáž, môžu takisto poskytnúť potrebnú oporu a stabilitu a zlepšiť schopnosť pohybu. Akútne zranenia samozrejme vyžadujú odbornú starostlivosť a liečbu, rovnako ako chronická bolesť kĺbov. Váš lekár alebo tréner vám môže odporučiť správne množstvo kompresie a poradí vám, ako a kedy používať kolennú bandáž. Kolenné bandáže vám poskytnú dodatočnú oporu pri tréningu so zraneným kolenom, čím zabezpečia stabilitu potrebnú na pokračovanie v rehabilitácii.

Ak sú vaše kolená zdravé a nebolia a chcete, aby to tak zostalo, proaktívne vykonávajte stabilizačné cvičenia určené na posilňovanie svalov a šliach spojených s kolenným kĺbom. Silné spojivové tkanivo poskytuje pri behu tú najlepšiu oporu kolena.

Very Well Fit | Runner's World | VeryWell.com