1. Slovakia
  2. FUTURO™ značka
  3. Tipy a triky
  4. Ako zostať aktívny pri zranení zápästia
  • Ako zostať aktívny pri zranení zápästia

    muž so zápästnou bandážou nesie kôš s ovocím

    • Ukážeme vám, ako predchádzať bolesti zápästia, a pritom pokračovať v plnení kondičných cieľov

      Bolesť zápästia môže skutočne narušiť váš tréning, ale to neznamená, že vaša celková úroveň kondície sa musí znížiť. Udržiavanie základnej kondície počas tak dôležitého procesu regenerácie môže byť výzvou, ale so správnym plánom môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky. Preto sme zostavili niekoľko spôsobov, ako môžete zostať vo forme, kým sa do vášho zápästia vráti plná sila.

      Ak pri cvičeniach, ako je joga, počas zahrievacích cvičení alebo pri silovom tréningu cítite bolesť zápästia, skúste preniesť hmotnosť z dlaní na predlaktia. Tiež platí, že na skvelé precvičenie telesného jadra vám postačí podložka na cvičenie a odhodlanie. Vhodnými spôsobmi zapojenia dôležitej skupiny svalov telesného jadra sú zdvíhanie nôh, skracovačky a rôzne variácie planku. Vo fitnescentre sa navyše často uprednostňuje ťažšie náradie a odporové pásy sa prehliadajú. Sú však takisto skvelým prostriedkom na naťahovanie a precvičovanie svalov úplne novými spôsobmi.

      Teraz je skvelý čas zamerať sa na dolnú časť tela. Energická chôdza, beh alebo šprinty s vysokou frekvenciou vám rýchlo zvýšia srdcovú frekvenciu. Zameranie sa na posilňovanie dolnej časti tela, ako napríklad drepy s činkou, je tiež skvelým spôsobom rozvoja sily celého tela.

      Pri cvičení si nezabudnite zvoliť zápästnú bandáž, ktorá podporuje vaše zápästia. Správna bandáž môže poskytnúť oporu zranenému zápästiu. Vyberte si to správne riešenie z radu zápästných bandáží značky Futuro.

      Nemali by ste zabúdať ani na výživu, ktorá je dôležitá počas regenerácie. Ak budete konzumovať správny pomer zdravých tukov, uhľohydrátov a bielkovín, svojmu telu tým poskytnete stavebné bloky potrebné na jeho opravu. Zrýchlite tým tiež proces regenerácie, čo vám poskytne náskok pri návrate do plnej formy.

      A napokon, prečo nepožiadať o radu profesionála? Vyškolený fyzioterapeut alebo osobný tréner vám môže skutočne pomôcť udržať si motiváciu a zameranie na kondičné ciele, dokonca aj keď sa zotavujete z bolesti zápästia. V závislosti od závažnosti zranenia môžete spoločne vypracovať plán, ktorý vám pomôže udržať si základnú kondíciu a silu bez toho, aby ste si zranenie ďalej zhoršovali.

      Po zranení si tiež nezabudnite dopriať úvodné obdobie odpočinku na podporu uzdravovania.