Cvičenia s nízkou úrovňou nárazov pri bolesti kĺbov

Hľadáte cvičenia s nízkou úrovňou nárazov, ktoré vám dodajú energiu a priveľmi nezaťažia kĺby?

Ak žijete s bolesťou kĺbov, na udržiavanie príznakov pod kontrolou je dôležité zachovať si dobrú kondíciu. Cvičenia s vysokou úrovňou nárazov, ako sú beh, skákanie a iné namáhavé tréningy, však môžu narobiť viac škody ako osohu. Namiesto toho vyskúšajte niektorú z týchto možností s nízkou úrovňou nárazov. (Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.)

Existuje dôvod, prečo sa táto relaxačná forma cvičenia praktizuje už mnohé stáročia. Joga vám môže pomôcť získať silu, ohybnosť a rovnováhu. Jej mnoho variácií znamená, že ju možno prispôsobiť ľuďom s bolesťou kĺbov.

Joga je tiež veľmi užitočná na predchádzanie bolesti kĺbov po cvičení. Hlboké dýchanie a naťahovanie pripraví vaše telo na záťaž spojenú s inými aktivitami, stimuluje krvný obeh, zvyšuje ohybnosť bolestivých a skrátených svalov a pomáha predchádzať zraneniam. Pilates má podobné účinky, ale so zameraním na stabilizáciu telesného jadra – chrbta a brucha.

Ak sa robí správne, jazda na stacionárnom bicykli môže spáliť vysoký počet kalórií bez nadmerného zaťažovania kĺbov. Spolu s trénerom si určte najvhodnejšiu kombináciu odporu, intenzity a intervalov pre svoje kondičné ciele a v záujme zdravia svojich kĺbov.

Môžete sa jej venovať kdekoľvek. Je úplne zadarmo. Môže zlepšiť vaše zdravie mnohými spôsobmi vrátane zníženia krvného tlaku, cholesterolu a stresu. Ide o jeden z najjednoduchších spôsobov tréningu s nízkou úrovňou nárazov, pri ktorom máte všetko pod úplnou kontrolou – vzdialenosť, rýchlosť aj výškový rozdiel – aby ste mohli zistiť, čo vám vyhovuje najviac. Ak chcete zrýchliť spaľovanie kalórií, skúste si vziať vestu so závažiami, ktorá zvýši odpor bez zaťažovania kĺbov.

Plávanie precvičí celé telo. Zapája sa pri ňom každý sval v tele. Zlepšuje stav dýchacích ciest, čím pomáha posilniť celé telo. Vo vode vážite približne jednu desatinu svojej hmotnosti na súši, čo znamená, že tréning vo vode menej zaťažuje kĺby a rozsah pohybu je pri ňom vyšší, pretože voda znižuje hmotnosť vašich končatín. Vďaka tomu je ideálne pre ľudí, ktorí potrebujú trénovať so zranením.

Eliptický trenažér nájdete prakticky v každom fitnescentre. Predstavuje spôsob posilňovania nôh a telesného jadra s nízkou úrovňou nárazov, pričom sa posilňujú aj ruky. Eliptický trenažér umožňuje zvýšenie rozsahu pohybu v kĺboch dolnej časti tela, ako sú kolená a členky, napriek nízkej úrovni nárazov. Umožní vám to zvýšiť intenzitu tréningu bez nadmerných nárazov, vďaka čomu sa tento stroj skvele hodí na spaľovanie kalórií.

Nemáte loďku? Žiadny problém. Veslovacie trenažéry precvičia celé telo so zameraním na telesné jadro. Umožňujú užitočný tréning rúk a nôh s nízkou úrovňou nárazov. Väčšina veslovacích trenažérov ponúka rozličné úrovne odporu, čo vám pomôže prispôsobiť tréning svojim potrebám.

Cvičenia s nízkou úrovňou nárazov sú dôležitou súčasťou tréningových programov mnohých amatérskych aj profesionálnych športovcov. Umožňujú pokračovať v tréningu a spaľovať kalórie bez prílišného zaťažovania slabých alebo zranených kĺbov, čo pomáha postupne zvyšovať silu. Kombinácia cvičenia s nízkou úrovňou nárazov a ortéz či bandáží vám môže poskytnúť dodatočnú podporu, ktorá vám umožní s istotou dosiahnuť nasledujúcu fázu tréningu alebo rehabilitácie. Pozrite si rad ortéz a bandáží FUTURO.

Johnson Fitness and Wellness