Účinné každodenné naťahovanie pri plantárnej fasciitíde

V snahe o dobrú kondíciu a lepšie zdravie sa veľa ľudí, najmä bežcov, púšťa do tréningov, v ktorých príliš rýchlo prepínajú svoje sily. Prehnané bežecké tréningy môžu spôsobiť celý rad problémov, od pľuzgierov až po vážne problémy s kĺbmi, ako aj všetko medzi tým. Plantárna fasciitída je jedným z problémov „medzi tým“ a jednou z najbežnejších príčin bolesti päty u bežcov, chodcov a ľudí, ktorí v práci dlhodobo stoja.

Plantárna fascia je hrubé spojivové tkanivo, ktoré sa nachádza pozdĺž dolnej časti chodidla, od pätovej kosti až po prsty. Príliš veľa behu alebo státia môže plantárnu fasciu príliš zaťažovať, čo spôsobí malé trhliny v tkanive. Vedie to k podráždeniu, zápalu a bolesti päty, čo je zvyčajne najmarkantnejšie pri prvých krokoch, keď vstanete z postele alebo zo stoličky po dlhom sedení.

Plantárnu fasciitídu by mal diagnostikovať a liečiť lekár, tréner alebo iný zdravotnícky pracovník. Môžu odporučiť topánky poskytujúce lepšiu oporu, protetické pomôcky na mieru, strečing alebo ich kombináciu. Strečing je súčasťou takmer každého regeneračného plánu pri plantárnej fasciitíde.

Liečba plantárnej fasciitídy si vyžaduje čas. Väčšina odborníkov odporučí šetriť nohu, vyhýbať sa cvičeniu, ktoré by mohlo plantárnu fasciu ďalej dráždiť, a niekoľkokrát denne pätu chladiť ľadom. Závažná alebo chronická bolesť môže vyžadovať intenzívnejšiu liečbu, ale zlepšenie opory klenby, inteligentné cvičenie a dôkladný strečing nohy ráno pred vstaním z postele zvyčajne poskytujú určitú úľavu. Lekár, fyzioterapeut alebo tréner vám môže nohu obviazať, aby vám poskytol dočasnú oporu, kým čakáte na odborníka na protetiku.

Pri plantárnej fasciitíde môže strečing pomôcť udržiavať tkanivo plantárnej fascie dlhé, silné a menej náchylné na roztrhnutie pri náraze. Strečing pri bolesti päty väčšinou nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie – mnohí tréneri odporúčajú použiť na strečing uterák, skôr ako vstanete z postele. Stačí položiť nohu na zvinutý uterák, držať ho za oba konce a jemne ho ťahať dozadu, aby ste si natiahli klenbu. Účinné môže byť prechádzať chodidlom po lopte alebo valci. Dobré natiahnutie môžete dosiahnuť aj tým, že jednoducho rukou potiahnete prsty na nohách dozadu.

Na naťahovanie a zlepšenie spánku môžete použiť aj dlahy na noc, napríklad FUTURO™ Bandáž na noc pre plantárnu fasciitídu. Požiadajte svojho lekára alebo trénera, aby stanovil vhodný spôsob domácej starostlivosti, ktorý poskytne úľavu od bolesti pri plantárnej fasciitíde.

Mayo Clinic | WebMD | Sports Injury Clinic